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Thérapie à l’eau froide: Comment commencer
Vous avez probablement entendu parler du pouvoir de la thérapie par le froid sur les réseaux sociaux – faire des exercices de respiration et prendre des bains de glace, ou vous m’avez entendu parler de mon rituel du matin. Je commence ma journée par un plongeon froid pratiquement tous les matins, c’est accessible. Pas parce que c’est amusant ou agréable, bien au contraire. J’entre dans l’eau froide en raison de ses bienfaits profonds dans un certain nombre de domaines de ma vie.
J’ai d’abord expérimenté le pouvoir de la thérapie par le froid pendant l’athlétisme, sous forme de glaçage. Les propriétés anti-inflammatoires de la glace ont réduit l’enflure et amélioré la récupération. À l’époque, la multitude d’avantages au-delà de la diminution de l’inflammation restait inconnue.
La science autour de la thérapie par le froid continue de se développer
- Avantages anti-inflammatoires
- Immunité accrue et protection contre les maladies (Étude de Wim Hof)
- Booster d’humeur globale
Plus particulièrement, je viens de devenir à l’aise d’être mal à l’aise. Je sens que je peux persévérer dans toutes sortes de difficultés et de défis, même ma capacité à surmonter une peur légère comme avoir froid pendant un petit moment a eu d’énormes avantages dans d’autres domaines de la vie.
La science autour du refroidissement et de la thérapie par le froid continue d’évoluer (voir ressources + liens ci-dessous), mais le jury est absent. Le froid est incroyablement bon pour vous.
La thérapie par le froid a beaucoup de battage médiatique, mais aussi beaucoup de bagages. J’ai juste une demande: si vous choisissez d’expérimenter la thérapie par le froid, que ce soit pendant votre douche ou dans un plongeon froid, engagez-vous à le faire 5 jours consécutifs. De cette façon, vous commencerez à établir l’habitude et vous donnerez l’occasion de récolter certains des avantages qui ne seront pas disponibles lors de votre première session. Tout comme tout ce qui se passe dans la vie, les résultats passent par la répétition.
Ça devient plus facile ?
Oui. Mais il y a toujours une barrière mentale à surmonter. La capacité de calmer le système nerveux par une respiration lente et profonde et une concentration intentionnelle afin de rester dans le bain de glace s’étend au-delà du froid. J’ai constaté qu’une pratique froide augmente la volonté et la capacité à supporter le stress dans tous les domaines.
Comment commencer avec la thérapie par le froid
Il existe un certain nombre de façons d’avoir froid, chacune avec un niveau d’effort et de résultat différent.
Au niveau le plus élémentaire, éclabousser d’eau froide sur votre visage, refroidir les paumes de vos mains ou placer une serviette froide sur votre cou sont toutes des formes efficaces de thérapie par le froid. Il s’avère que les paumes, la plante des pieds et le visage sont en effet des portails de chaleur, des endroits où la chaleur se transfère plus rapidement. Surtout si vous n’êtes pas prêt pour une douche froide ou un plongeon, essayez de refroidir votre corps de l’une de ces manières.
Niveau 2 : la douche froide. Après vous être suffisamment réchauffé, refroidissez l’eau pendant 1 à 3 minutes, en laissant l’eau frapper toutes les zones de votre corps en commençant par les mains et les pieds. Commencer par les extrémités et travailler dedans réduit les effets négatifs de la vasoconstriction.
Niveau 3: Plongeon à froid complet. Cela semble intense, mais pour certains, entrer dans une baignoire froide est plus facile qu’une douche froide. Vous n’avez pas à construire votre propre plongeon à froid dédié ou à investir des milliers de dollars. Selon le climat et la saison, un lac froid ou un plan d’eau naturel pourrait être accessible. Sinon, utiliser de la glace dans la baignoire ou faire votre propre baignoire froide dans la cour sont des options.
La température spécifique et la durée du temps ne valent pas la peine d’être sur-indexées. Après des années d’expérimentation et de variation, mon point d’équilibre personnel est de 3 à 5 minutes dans une eau d’environ 40 degrés.
Dernier conseil: Des respirations lentes et profondes calment le système nerveux et mettent votre corps à l’aise. Abandonnez-vous au froid et concentrez-vous sur votre respiration.
Ressources:
Avantages de l’eau froide
https://www.healthline.com/health/cold-water-therapy#benefits
Méthode Wim Hof Science: https://www.wimhofmethod.com/science
Avantages de la thérapie à l’eau froide sur divers systèmes du corps
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4049052/
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