La façon dont Vous Vous Parlez Compte
À quelle fréquence vous attrapez-vous dans une tempête de pensées autodestructrices? Avez-vous tendance à être autocritique et à dériver vers l’inquiétude quelles que soient les circonstances? Comment vous parlez-vous habituellement? Êtes-vous votre propre pom-pom girl? Combien de fois entendez-vous dans votre tête des déclarations comme « Je ne suis pas bon »?
Vos réponses à ces questions révéleront si votre discours personnel est destructeur ou constructif. Et ça compte parce que, en tant que coach relationnelle Lisa M. Hayes dire, « fais attention à la façon dont tu te parles, parce que tu écoutes.”
En fait, vous êtes la personne la plus influente dans votre tête. Ce que les autres disent peut avoir un impact sur vous, mais ce n’est pas aussi puissant que ce que vous dites à vous-même et à votre sujet. Mais ne vous inquiétez pas si vous luttez avec un dialogue interne négatif, car vous pouvez déplacer votre discours personnel vers le positif. Ce processus commence par la prise de conscience de vos schémas de pensée.
Il y a un grand nombre de recherches qui montrent que l’amélioration de votre discours de soi a diverses bienfaits, y compris une durée de vie accrue, des niveaux de stress plus faibles, des taux de dépression plus faibles, un meilleur bien-être mental et physique, une meilleure santé cardiovasculaire et de meilleures capacités d’adaptation en période de difficultés et de stress.
Dans un étude publié dans Le Psychologue du sport, les chercheurs ont constaté que les athlètes utilisent le pouvoir de la parole de soi pour un coup de pouce “cognitif et motivationnel », tandis qu’un autre papier prouve que le dialogue intérieur positif aide à améliorer la performance des jeunes athlètes.
En un mot, la façon dont nous nous parlons joue un rôle crucial dans notre performance dans la vie et dans la poursuite de nos objectifs.
Comment se développent nos monologues internes
Vous êtes-vous déjà retrouvé à vous fixer sur vos erreurs ou à vous attarder sur la critique? Accordez-vous plus d’attention aux nouvelles négatives qu’aux nouvelles positives? Ressentez-vous plus fortement la piqûre d’une insulte que la joie d’un compliment?
Le cerveau a un biais négatif intégré, ce qui signifie que nous sommes câblés pour nous souvenir des expériences négatives et nous concentrer sur des choses négatives plus souvent que positives ou neutres. Nos ancêtres ont développé un biais de négativité survivre comme ils devaient être constamment conscients des menaces et des dangers. La recherche psychologique indique que cette tendance pourrait influence négative votre motivation pour accomplir une tâche ou poursuivre un objectif. C’est parce qu’au lieu de vous concentrer sur ce que vous pouvez gagner si vous continuez à travailler vers quelque chose, vous êtes plus probable obsédé par ce que vous pourriez devoir abandonner pour atteindre cet objectif.
Ceci, couplé à nos expériences passées désagréables et aux croyances limitantes que nos parents et la société nous ont inculquées, nous pousse à nous dire des choses comme “Je suis un échec”, “Je ne peux rien faire de bien” et “Je ne suis jamais assez bon”. Mais malgré tout cela, vous êtes capable de développer une conversation aimante et plus gentille. Faites-moi confiance.
Et maintenant ?
Il existe plusieurs façons de retourner les scripts négatifs. Voici deux conseils que je trouve très utiles.
Voulez-vous le dire à un être cher?
Nous ne dirons jamais certaines des choses méchantes et négatives que nous nous disons à un être cher ou même à un étranger. Nous sommes prêts à mettre des soins et des efforts dans la façon dont nous parlons aux autres, mais beaucoup d’entre nous ne font pas la même chose pour nous-mêmes.
Un moyen efficace d’introduire plus de compassion dans votre dialogue interne est de vous rappeler que vous méritez le même niveau de soin et de respect. La prochaine fois que vous entendrez ce discours négatif, demandez-vous: Est-ce que je parlerais comme ça à mes parents? À mon partenaire? Ou à mes amis? Si la réponse est « Non », remplacez ces mots par un message plus positif.
Embrasser la peur
La peur prend de nombreuses formes – pensée négative, pessimisme, sentiment de paralysie. Une façon pratique de nourrir votre esprit avec des pensées positives est d’apprendre à l’embrasser comme un cadeau précieux. Cette compétence est plus essentielle que jamais car beaucoup d’entre nous ont peut-être commencé ou sont sur le point de commencer quelque chose de nouveau en 2022. Fixer et poursuivre de nouveaux objectifs peut être à la fois excitant et intimidant, mais vous pouvez apprendre à utiliser la peur à votre avantage.
Vous ne pouvez pas raisonner avec votre cerveau reptilien, mais la bonne nouvelle est qu’il apprend par l’action. Chaque fois que vous agissez et survivez, il apprend une nouvelle leçon. En d’autres termes, le processus d’affronter la peur, de la reconnaître, d’agir est comme un muscle. Plus vous le travaillez, plus cela devient facile. C’est l’un des meilleurs mécanismes que je connaisse pour réduire le volume de discours négatif sur soi, car prendre même de petites actions face à la peur vous aide à devenir plus confiant.
La façon dont vous vous parlez compte beaucoup.
Timestamp:
[00:00] Intros
[01:05] Le langage est incroyablement puissant, et vous êtes en charge d’écrire le scénario de votre vie.
[02:47] La peur est un don, un instinct précieux.
[04:09] Agissez malgré la peur.
[05:21] Les opposants ne sont pas dans la pièce avec vous en ce moment. La peur est-elle lue sur une table?
[06:36] Des actions plus une conversation personnelle positive seront votre ticket pour écrire votre propre scénario dans la vie. Ne laissez pas votre cerveau de singe répéter des lignes d’anciens scripts.
[07:55] Fais-le, tout simplement!
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