Maîtrisez Votre Voix Intérieure avec le Dr Ethan Kross

Nous passons plus d’un tiers de notre vie à nous parler en interne. Et sans surprise, cette voix interne n’est pas toujours agréable.

L’auto-conversation peut prendre une spirale positive ou négative en fonction de votre contrôle du cerveau. L’auto-conversation négative vous fait tourner autour de votre inquiétude, ce qui entrave l’énergie productive. Un discours positif crée de la confiance et de la motivation, en particulier lors d’un défi.

Le Dr Ethan Kross fait des recherches sur la gestion des émotions depuis plus de deux décennies. En tant que l’un des principaux experts mondiaux du contrôle de l’esprit conscient et professeur primé à l’Université du Michigan, est sur le spectacle pour parler de ce qu’il a appris et compilé pour le livre, Bavardage: La Voix dans Notre Tête, Pourquoi C’Est Important et Comment L’Exploiter. Ses recherches pionnières ont été présentées dans Le New York Times, Le New Yorker, le Wall Street Journal, USA Today, le New England Journal of Medicine et Science. Ethan ne s’intéresse pas à la façon de “calmer le bavardage”, mais plutôt à la façon dont nous pouvons l’utiliser à notre avantage.

Ethan explique que le bavardage n’est pas intrinsèquement débilitant et que vous pouvez le transformer en pensées stimulantes – en faisant un effort conscient. Dans ses mots, « raconter votre histoire est certainement une façon d’exploiter le bavardage.”

Cet épisode regorge de tactiques, d’outils et de ressources, notamment:

  • Conversation distanciée: Ethan parle d’être l’ami de qui vous voulez recevoir des conseils. Utilisez votre nom lorsque vous vous parlez à vous-même et entraînez-vous dans la situation.
  • Voyage dans le temps mental: Allez dans le futur et évaluez à quoi ressemblerait votre problème à ce moment précis. Comment vas-tu te sentir à ce sujet dans une semaine ? Dans un mois ? dans un an ?
  • Contrôle compensatoire : Organisez vos espaces. Alors que bavarder donne l’impression de perdre le contrôle de votre esprit, organiser votre environnement externe pourrait donner l’impression d’exercer le contrôle de votre vie, vous aidant ainsi à faire disparaître les bavardages.
  • Cherchez un sentiment de crainte: Parfois, ressentir un sentiment d’immensité, d’émerveillement ou d’admiration vous aide à fermer les pensées négatives et étroites et à vous donner une perspective plus large des événements.
  • Zoom hors du cadre: Élargissez votre vue au-delà du bord étroit, pensez plus large pour comprendre vos problèmes ou situations dans une perspective plus large. Cela vous aidera à voir au-delà du bavardage.
  • L’un de mes aspects préférés de cette émission est d’apprendre la science de pointe et de la tester pour moi-même. Nous disposons maintenant d’outils spécifiques fondés sur des données probantes qui peuvent stimuler la forme mentale et la capacité à gérer les émotions.

Amusez-vous bien!

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