Ma Routine Matinale: 6 Choses Que Je Fais (Presque)…
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PREMIÈREMENT: Je crois profondément que nos actions cultivent notre état d’esprit et, à leur tour, notre état d’esprit détermine notre vie / réussite / résultat.
L’expérience me le dit. Que ce soit de mon milieu artistique ou sportif ouhell de l’enferanything n’importe quoi. En conséquence, je fais depuis longtemps attention aux habitudes (lire: actions) que je fais régulièrementwhich lesquelles me sont bénéfiques et lesquelles ne le sont pas. Dans la lignée de cela, j’ai compris qu’un sous-ensemble clé des jours qui se sentent le mieux et qui sont les plus productifs, ont tous une certaine similitude. D’une part, ils sont intentionnels. Je suis dans le siège du conducteur pour ma vie. Deuxième chose, à partir du moment où je me réveille jusqu’à la porte, j’ai constaté que lorsque je fais un certain ensemble de 6 choses particulières, mes journées sont plus créatives, joyeuses et productives. À son tour, cela améliore ma vie personnelle, émotionnelle et professionnelle.
J’ai donc préparé une vidéo rapide ci-dessus (tournée dans ma cuisine) pour décrire ces 6 choses, le POURQUOI de ces 6 choses, plus une poignée d’add-ons qui ressemblent à du glaçage sur le gâteau de ma journée. Mon objectif n’est pas d’être prescriptif dans cette liste (avez-vous un tas de choses que vous faites tous les matins? Pls partager dans les commentaires!), mon but est plutôt de vous dire ce que j’ai appris à savoir m’aide à écraser… et à être une meilleure personne. Est-ce que je manque certaines de ces choses tous les jours? Absolument. Je suis si loin d’être parfait avec ce genre de choses, c’est risible, mais le fait demeure que j’ai mis beaucoup d’efforts pour démarrer ma journée avec ces quelques choses. Alors sans plus tarder, voici mon listicle avec un peu de contexte supplémentaire pour faire bonne mesure….
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#1. Dormir
Il est difficile de dire que c’est une routine matinale, car c’est vraiment une routine AVANT le matin, mais il est si essentiel de m’assurer que je commence ma journée correctement que je avoir pour le mettre ici comme numéro un.
Pendant longtemps – je parle D’ANNÉES – j’étais une personne qui n’avait certainement pas peur d’épouser le fait que je n’avais pas besoin de beaucoup de sommeil. J’ai probablement passé environ 10 ans avec environ 5 à 6 heures de sommeil par nuit. J’avais l’impression que c’était génétique et que j’avais une tonne d’énergie (ce qui est vrai), mais il y a quelques années, à titre expérimental, je me suis rendu à Hawaï et j’ai décidé de ne PAS avoir d’horaire de vacances. Qu’est-ce que ce serait de laisser littéralement mon corps dormir aussi longtemps qu’il le voulait. Sachant que je ne suis pas un grand amateur de sommeil, je n’avais pas peur du côté négatif du sommeil excessif… j’allais juste laisser celui-ci jouer. J’ai même utilisé des bouchons d’oreilles comme aide, empruntés à beaucoup d’expérience en avion. Le résultat ? Vache sacrée. J’ai dormi 14 heures par jour pendant 6 nuits consécutives. Et ce n’était pas le sommeil qui était vraiment “bon”. C’était l’entre-deux temps. Je me sentais plus intelligent. Heureux. Plus créatif. etc. etc. Tu comprends. En bref, je me sentais complètement différent alors que j’avais les 6-8 semaines précédentes, je travaillais 20 heures par jour. Depuis cette saison des fêtes, j’ai commencé à suivre mon sommeil et j’ai pour objectif de dire au lit 8 heures par jour. En ce moment, certains d’entre vous disent “WTF?! Impossible. J’ai X ou Y ou je ne pouvais pas le faire parce que ABC [liste toutes vos raisons].” Fin. Je comprends. Mais je ne fais que vous dire ce que j’ai fait au cours des 18 derniers mois, ce que dit la science et ce que j’ai pu accomplir grâce à des efforts intentionnels. Je ne peux pas dire que je suis parfait – il y a encore beaucoup de nuits où je n’ai pas 5 heures de sommeil, encore moins 8 heures de lit, mais je dois avouer que dormir davantage m’a considérablement aidé.
#2. Boire De l’Eau
Considérant que le corps humain contient environ 60% d’eau, il n’est pas étonnant que boire au moins 64 oz par jour puisse vous faire vous sentir mieux. Je commence ma journée en buvant 20 oz d’eau froide. Pourquoi froid? C’est bon pour toi. . Essayez-le au cours des prochaines semaines. Je vous garantis que vous vous sentirez mieux, que votre peau sera plus belle et que votre corps fonctionnera littéralement mieux.
#3. Méditer
Cela fait plusieurs années que je partage mes expériences avec la méditation. La méditation et les avantages qui en résultent ont probablement été les plus grands changeurs de jeu pour moi en tant qu’adulte. Tout au long de ma vie, j’ai essayé différentes méthodes avec différents degrés de “succès”, mais ce n’est que lorsque j’ai trouvé la Méditation transcendantale que j’ai vraiment eu l’impression de recevoir le plus grand bénéfice. Encore une fois – je ne cherche pas à prêcher ici – je partage simplement ce qui a fonctionné pour moi. Il est peut-être également intéressant de noter que je ne suis pas du tout religieuse au sens classique du terme. Je me considère comme spirituel (je pense que nous sommes tous connectés et que la vie est une chose magique et le monde un lieu magique), mais je ne considère pas la méditation comme une chose woo-woo, ou une chose religieuse, ou autre chose qu’une pratique saine qui relie nos mondes physique et mental d’une manière significative. Encore une fois, je ne préconise pas que vous utilisiez spécifiquement la MT — il existe de nombreuses méthodes différentes out mais cela a été extrêmement bénéfique dans ma vie et vaut la peine d’essayer si vous ne l’avez pas déjà fait. La science est également d’accord avec les milliers d’années de pratique, selon lesquelles la méditation augmente la créativité, réduit le stress, ajoute de la clarté et de la concentration, et beaucoup de joie à la vie de nombreuses personnes dans le monde entier.
#4. Gratitude et/ou visualisation
Après la méditation, chaque matin je peux, je vais me lancer dans une pratique de gratitude et de visualisation de 1 à 5 minutes. Pour la gratitude, ce n’est pas toujours être reconnaissant pour les grandes choses, comme être reconnaissant pour ma femme, ma famille, ma carrière, ma santé but mais aussi pour les petites choses, comme une belle course que j’ai eue. Le toit au-dessus de ma tête. Même pour avoir l’occasion de ressentir la peur ou la douleur comme faisant partie de la richesse de ce que signifie être humain. De là, je tourne mon attention de la gratitude vers une visualisation brève de ce que je veux pour moi—même – dans ma journée, ma semaine, mon mois ou ma vie. Cela peut être lié à la journée, à un problème que je dois résoudre ou à une chose dans laquelle je veux être meilleur. Je visualise – parfois en y pénétrant le plus profondément possible autour d’autres sensations, comme les sentiments, les odeurs, etc., ce que ce serait d’avoir accompli mes plus petites tâches ou mes plus grands objectifs. Cette pratique découle très certainement de mon passé d’athlète de compétition (j’ai pratiqué presque tous les sports proposés à l’école sans cesse, j’ai grandi en skateboard, en vélo, en ski, en escalade, etc., je suis même allé à l’université avec une bourse de football, j’ai été sélectionné pour les équipes de développement olympique des jeunes américains, etc.). Dans certains de ces programmes haut de gamme auxquels j’ai pu participer plus tôt dans la vie, nous avions des entraîneurs mentaux ainsi que notre entraîneur-chef typique …. et ces entraîneurs nous ont vraiment aidés à pratiquer et à comprendre la valeur de la visualisation. Dans l’ensemble, c’était si puissant que j’ai porté cette pratique dans ma vie personnelle et professionnelle avec un certain succès. En fin de compte, à mon humble avis, le combo gratitude + visualisation peut être un médicament incroyablement puissant.
#5. Manger
Une version du petit déjeuner est également un élément important de ma journée. Je ne pars presque jamais chez moi sans manger quelque chose. Avec une journée bien remplie à venir, nous avons besoin de carburant pour continuer à avancer. Quel genre de nourriture, combien de nourriture, etc. peut varier selon diverses circonstances, mais en fonction du temps dont je dispose, je m’abonne à quelques programmes différents my ma meilleure chose à faire est de manger des protéines + des légumes à la trappe dans les 30 minutes suivant le réveil. C’est un truc que j’ai appris de pal Tim Ferriss. Mais j’ai aussi quelques autres stand-ins, si avoir le petit déjeuner parfait, c’est difficile. Par exemple, si je suis pressé, alors je pourrais simplement aller chercher de bonnes graisses dans mon corps, comme un demi-avocat, ou une cuillère à café d’huile de noix de coco et des amandes. Ou une autre solution rapide pourrait être un shake protéiné + une cuillerée d’huile de noix de coco. De temps en temps, je tâtonne dans le café à l’épreuve des balles schtick professé par Dave Asprey (son tueur La classe CreativeLive est là) les rares fois où je mange plus léger. Mais mon point de vue général est qu’obtenir des glucides propres (c’est-à-dire non transformés et non gonflés) le matin est une bonne chose.
#6. Déplacer
Enfin, j’adore commencer ma journée en faisant couler mon sang. Notez que cela n’a pas besoin d’être un gros problème. Mon critère de « déplacement du sang » est un seuil assez bas. Oui, cela pourrait être une course rapide de 3 miles, mais cela pourrait aussi être simplement une promenade rapide de 1/2 mile jusqu’au café dans la rue. Si je suis sur la route et que je vis hors d’un hôtel comme je le fais souvent, je tolérerai un tapis roulant ou un vélo elliptique, mais 9 fois sur 10, ma préférence lointaine est de sortir. Bouger mon corps et me connecter à l’air frais, qu’il pleuve ou qu’il fasse beau, est un énorme catalyseur pour ma journée. Encore une fois, il ne s’agit pas vraiment de brûler des calories at l’essentiel est de faire pomper le sang, de faire bouger le corps et d’engager le cerveau.
C’est donc la ligne de base… mais voici maintenant quelques coups rapides de matériel bonus. Ceux-ci sont un peu nuancés, mais comme beaucoup d’entre vous ont posé des questions sur ma routine matinale, j’ai pensé ajouter un peu plus de viande sur l’os pour ceux qui le veulent.
Trucs Bonus
D’autres choses que j’aime faire:
- METTEZ FIN AU FROID :: J’ai mentionné ci-dessus que le froid est bon pour vous. La science le dit, et mon corps est d’accord. Comment puis-je obtenir ma dose? Eh bien, à la fin de ma douche normale, j’aime rendre l’eau glacée à la dernière minute. Aussi froid que la douche ira. Parfois, c’est si froid que ça me fait rire. Il fait froid aux yeux. Frissonnant froid, froid froid. C’est inconfortable pendant environ 10 secondes but mais alors, wow, ça te réveille très vite. Quelque chose change. Cela lance ma physiologie dans un engrenage différent et provoque des sentiments de bien-être et de joie. (il convient de noter que je détestais l’eau froide avec passion depuis 20 ans. Maintenant, je n’en ai plus assez.
- MAKE MY BED – J’ai appris cela de ma femme Kate, qui a repris la pratique dans un monastère zen où elle a passé un peu de temps… Je ne suis pas militant à ce sujet, mais c’est une bonne chose de se sentir organisé et de cocher tôt la liste des ol. Cela supprime également l’encombrement de mon esprit. C’est bien rangé. La plupart de moi n’est pas bien rangé, mais c’est agréable quand mon lit l’est.
- BROSSEZ-LEUR LES DENTS — n’oublions pas l’hygiène. Mais je ne dis pas l’évidence ici juste pour ne pas avoir la bouche pourrie ou aller respirer une bouche méchante sur vos amis I je dis cela parce que j’aime la sensation d’une brosse à dents Sonicare sur mes dents. Encore une fois, ce sont les petits plaisirs. 😉
Donc c’est à peu près tout. Ma routine matinale me prend 90 minutes ou moins. J’organise intentionnellement mon emploi du temps pour protéger cette fois. Oui. La vie arrive, et parfois vous dormez trop, vous devez être quelque part, que gremlin dans votre tête vous dit un milliard de choses à faire …. J’essaie juste de tirer le meilleur parti de ces choses comme je peux et cela m’aide à commencer la journée de manière positive.
WRAPUP – Alors qu’est-ce qui est explicitement sur ma liste de NE PAS FAIRE?
Vérifier mon e-mail effing. Ne vérifiez pas votre e-mail au premier moment de votre journée si vous pouvez l’aider. Il y a rarement des choses de travail dans votre vie qui doivent se produire entre 6 et 8 heures du matin. L’e-mail est généralement simplement une pétition pour votre temps et votre attention, qui ne nécessite pas qu’il y ait un réel BESOIN de cette pétition. C’est pourquoi je suis aussi militante que possible, pour me réveiller à une heure décente et faire ma routine matinale sans me laisser distraire. Il convient de noter peut-être que même après avoir terminé ma routine matinale, la première chose que je fais n’est toujours pas de vérifier mon e-mail. J’essaie d’abord d’attaquer la chose la plus importante de ma liste pour ce jour—là – c’est un domino que je peux renverser qui, s’il est accompli, a) m’aidera à considérer la journée comme un succès et b) renverra probablement d’autres dominos ou les supprimera tous ensemble.
Encore une fois – notes vidéo ci-dessous si c’est utile. Merci de partager cette information avec des personnes que vous aimez ou qui ont besoin de voir ce genre de choses. Faites-moi savoir ce que vous faites dans les commentaires ici ou sur l’un de mes canaux sociaux – j’ai tout lu. Gratitude et beaucoup de respect…
Liens de l’épisode
Méditation Transendantale
Protéine de Lactosérum Blue Bonnet
La Vie de 4 Heures: En Bonne Santé, Riche et Sage
Ce qui est couvert
Commencez votre journée à droite [0:44]
1. Dormir [1:06]
2. Boire de l’eau [2:06]
2.5 Dexter le Chat [2:29]
3. Méditation [2:35]
4. Pratique de Gratitude et Visualisation [3:11]
5. Manger [3:52]
6. Déplacer [5:09]
Pourquoi une routine matinale est importante [5:37]
Matériel Bonus:
– Douche froide [6:25]
– Fais mon lit [6:41]
– Brossez-vous les dents! [6:52]
Qu’aimeriez-vous voir dans les prochains épisodes [7:02]